ד״ר גיא רופא מסכם לכם מחקר גדול שסיכם שורה של מחקרים מבוקרים מצא שקפאין באמת יכול לשפר ביצועים באימוני כוח, אבל בצורה מדויקת מאוד: הוא לא הופך אותך לחזק יותר, אלא למהיר יותר ולמתפרץ יותר בתנועה.

איך זה עובד תכל'ס?

קפאין פועל על מערכת העצבים המרכזית, מגביר עירנות וחדות, מפחית את תחושת המאמץ, ומשפר את היכולת של השריר להגיב מהר יותר לגירוי.
במילים פשוטות:
כשאתה מרים משקל – אתה מזיז אותו מהר יותר ובפחות עיכוב עצבי.

זה מתבטא ב־2 מדדים שהמחקר בחן:

1. מהירות תנועה גבוהה יותר

המשקל זז מהר יותר באותה עומס, מה שמאפשר ביצוע דינמי וחד יותר.

2. הספק שריר גבוה יותר

השריר מפיק יותר כוח בתנועה מתפרצת.
זה משמעותי באימוני ספורט, קרוספיט, כוח מתפרץ ובתרגילים כמו סקוואט או לחיצת חזה.

למי זה רלוונטי?

למתאמנים שמעוניינים בביצוע מהיר, כוח מתפרץ, פיצוץ תנועה ותגובה מהירה.
לספורטאי חדר כושר "רגילים" – ההשפעה קיימת, אך קטנה יותר.

ומה לגבי המינון?

רוב המחקרים כללו מינונים שבין:

3–6 מ"ג לק"ג

זה המינון שבו נראה השיפור הברור ביותר.

נשים וגברים הגיבו באופן דומה, והמינון הנמוך יותר (3 מ"ג/ק"ג) כבר הספיק כדי לשפר ביצועים.

לדוגמה:
אדם ששוקל 70 ק"ג – 210 עד 420 מ"ג קפאין.
זה שווה ערך בערך ל־
• 2–4 כפיות נס קפה גדושות
או
• 1–2 כוסות קפה "חזק מאוד"
או
• כמוסת קפאין אחת סטנדרטית.

מה זה לא עושה?

המחקר לא בדק ולא מצא שינוי בכמות משקל שמורם, ולא השפיע על כוח מרבי.
הוא לא בוחן בניית שריר ולא ירידה במסת גוף.
ההשפעה היא ביצועית, לא מבנית.

השורה התחתונה

קפאין הוא אחד התוספים היחידים שבאמת הוכחו מחקרית כמשפרי ביצוע באימוני כוח –
אבל ההשפעה שלו ממוקדת:
יותר מהירות, יותר כוח מתפרץ, פחות תחושת מאמץ.

זה תוסף אפקטיבי עבור מי שמחפש ביצוע מיטבי, ולא מי שמחפש שינוי בכוח מרבי או גוף.